Egzersiz ve Saglk Saglkl ve formda olmak sadece gunluk yasantya dikkat ederek olmaz. Biraz gayret gostermek, aktif olarak kendi saglgnz olusturmak zorundasnz. Bunun yolu duzenli, bilincli ve sabrl bir sekilde egzersiz yapmaktan gecer. Egzersizin Yararlar.. Egzersiz bircok hastalklardan koruyucu guc saglar. Ozellikle kalp hastalklar, kas ve eklem agrlar egzersiz yapanlarda yapmayanlara gore cok daha azdr. Yorgunluk, nefes darlg, fazla kilo, mide barsak bozukluklar, yuksek tansiyon, damar yaglanmas gibi bircok hastalk egzersiz yapmayanlarda daha fazla gorulur. Egzersiz ruhsal acdan da rahatlk saglar. Guc kazanmak icin Pasif Egzersizden uzak durun... Bunlarn ilki guc kazanmaktr. Gucten anladgmz belli bir direncin ustesinden gelebilmek icin harcadgmz kuvvettir. Bu gucun bir ksm gunluk normal isleyisimiz srasnda kazanlr. Diger ksm ise duzenli calsma gerektirir. Daha cok agrlk calsmas seklinde bir calsma ile guc kazanlr. Burada pasif egzersiz olarak bilinen egzersizlere deginmek gerekir. Pasif egzersiz siz hic guc harcamadan aletler ile yaptrlan egzersizdir. Bu tip egzersizlerin guc kazanmadaki etkileri son derece snrldr. Hareket alan snrldr. Gereksiz yere tansiyonun yukselmesine neden olur. Ayrca adalelere giden kan akmna engel olur. Bunun karssnda ise aktif egzersiz vardr. Aktif egzersiz caba ve enerji harcayarak eklem ve adalelerin calstrlmasdr. Bu nedenle aktif egzersiz yeglenmeli ve eklem ve adaleler en genis hareket alanlar icinde calstrlmaldr. Esneklik kazanmak... Ikinci onemli egzersiz ogesi esneklik kazanmadr. Bir eklemde tam bir hareket saglamak uzere kemik, kas ve kirislerin kalitesinin arttrlmas amaclanr. Ayn kiside degisik eklemlerdeki esneklik cok farkl olabilir. Hatta ayn eklemin sag ile solu arasnda bile buyuk farkllklar olabilir. Eklemlere esneklik kazandrmann yolu gerdirme ve bukme seklinde eklemin maksimum sekilde calstrlmas ile elde edilir. Bir eklemin hareketsiz olmas yada snrl hareket etmesi eklem agrlar ve ortopedik sorunlarn nedenidir. Dayankllk Kazanmak... Egzersiz ile saglk kazanmann ucuncu bolumu dayankllk kazanmaktr. Dayankllk ayn hareketi enerji harcayarak belli bir surenin uzerinde surdurebilme olaydr. Dayankllk daha cok tum vucudu calstran hareketlerle elde edilir. Bunlar arasnda kosu, bisiklet ve yuzme saylabilir. Egzersiz hem beden hem de ruh saglg demektir. Eger saglgnz yerindeyse her seyi yapacak gucunuz vardr. Ama saglgnz biraz dusukse, moraliniz biraz bozuksa kendiniz de en ufak bir isi basaracak gucu bulamazsnz. Kacmz sabah yarm saat erken kalkp biraz egzersiz yapmay dusunuyor? Idman yaparak saglk kazanmak orta yas doneminin ayrlmaz bir parcasdr. Idmansz kisiler erken yaslanrken, duzenli idman fizyolojik yaslanmay geciktirir. Form Tutmak Gerekmez... Egzersiz konusunda bilgilerimizin yanls olmas da bizi egzersiz yapmaktan alkoyan etken. Cogumuz ben egzersiz yapamam hemen kesilirim, vucudum kaldrmaz diye dusunmektedir. Form tutamam diye dusunmektedir. Sunu iyi bilmek gerekir. Saglkl olmak ile formda olmak farkl seylerdir. Asr Egzersiz Saglksz... Cogu kisi formda olmak ile saglkl olmak arasndaki fark bilmemektedir. Ibadet yapar gibi egzersiz yapmasna ragmen gobeklerindeki 3-5 kiloyu eritemez. Bu durumda egzersiz yapmaktan vazgecer. Yada egzersizin dozunu arttrrlar. Vucudu zorlayan asr egzersiz de egzersiz yapmamak kadar saglksz bir olaydr. Formda olmak bir atletik faaliyeti yapabilme konusunda fiziksel yetenektir. Saglkl olmak ise vucuttaki butun sistemlerin, yani sinir sistemi, kas sistemi, iskelet sistemi, dolasm sistemi, sindirim sistemi, lenfatik sistemi, hormonal sistemin en iyi bicimde calsyor olmas demektir. Saglkla formda olmak arasndaki fark aerobik ile anaerobik egzersiz arasndaki fark bilmekle anlaslr. Aerobik Egzersiz; Saglkl Egzersiz.. Aerobik demek oksijenli demektir. Uzun sure yaplan ya da surdurulebilen lml egzersiz demektir. Bu terimin spor salonlarn da yaptrlan aerobik ya da step egzersizlerle hicbir alakas yoktur. Aerobik sisteminiz dayankllk sisteminizdir. Kalbinizi, cigerlerinizi, kan damarlarnz ve aerobik kaslarnz kapsar. Aerobik sisteminizi uygun perhiz ve egzersizlerle harekete gecirirseniz yakt olarak yaglar yakarsnz. Oksijensiz Egzersiz: Anaerobik Egzersiz... Ote yandan anaerobik sozu oksijensiz demektir. Ksa sureli guc patlamalar saglayan egzersizleri anlatmaktadr. Anaerobik egzersiz ilk yakt olarak glikojeni( yani depo sekeri) yakar. Bu arada vucutta yag depolanmasna yol acar. Yuruyus, hafif kosu, bisiklet, yuzme, dans gibi sporlar hem aerobik hem de anaerobik olabilirler. Dusuk kalp hzlar bu sporlar aerobik, hzl ve yuksek kalp hzlar anaerobik yapar. Anaerobik yasam vucutta sekeri harcar. Halbuki bu seker vucudumuzdaki onemli isler icin gereklidir. Kan sekerinin 3 de 2 sini sinir sistemi kullanr. Azalan seker sinir sistemimizi bozar, bas agrlar, dalgnlk yapar. Anaerobik Yasam Tarz Hastalklar Davet Eder... Dermanszlk, adale agrlar, depresyon, selulit, sivilce, adet oncesi gerginlikler, eklem tutulmalar, bel boyun tutulmalar gibi hastalklarn altnda anaerobik yasam tarz soz konusudur. Yani hastalklarn temeli yasam tarzmzla ilgili. Bu nedenle once yasam tarzn ve alskanlklar degistirerek ise baslayn. Bol bol ack havada yuruyus yapn. Sabahlar erken kalkn,yuruyun. Aksam yemeklerinden sonra yuruyun. Ama sigara icmeden ve cekirdek yemeden ve de hzl hzl,asansore binmeyin. Yakn mesafelerde arabaya binmeyin. Buzdolabnn kapagna kilit takn ve anahtar yok edin. EGZERSIZ YAPMALISINIZ Saglgnz koruyarak kilo vermek icin egzersiz'de yapmalsnz. Duzenli ve bilincli yaplan egzersizler saglgnz korudugu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttracaktr. Spor ve bilincli egzersiz kalbi guclendirir, solunumu duzenler ve kan dolasmn duzene sokar. Egzersiz'lerde onemli olan sunlardr; Egzersiz says : bir egzersiz programnn bir hafta icerisindeki tekrar saysdr. Tekrar says : bir egzersiz programndaki ayn hareketin tekrar saysdr. Egzersiz suresi : egzersiz programndaki bir hareketin suresidir. Vucut yaglarnzn enerji olarak kullanlp harcanabilmesi icin gerekli sayda hareketi gerekli surede yapmalsnz. DUZENLI EGZERSIZ MEME KANSERINI ONLUYOR... Egzersizin onledigi hastalklar listesine meme kanserini de ekleyebilirsiniz artk. Norvec'te 26 bin kadnda yaplan bir arastrma, her hangi bir sporu haftada en az dort saat yapan kadnlarda meme kanseri gelisme riskinin %40 orannda azalg belirlenmis. Bos zamanlarn surekli TV seyrederek ya da hareketsiz kalarak geciren kadnlarn bu kansere yakalanma sans ise artyor. Ne kadar cok egzersiz yaparsanz koruyucu etki o kadar artyor. Ama orta duzeyde hareketlilik dahi kanseri onleme de etken. Bu etki nasl oluyor? Fiziksel aktivite estrojen hormonunun duzeyini azaltr. Bu biliniyor. Maraton kosucular, balerinler gibi surekli spor yapan kadnlarda adetlerde kanama miktar cok azalr. Fazla estrojenin meme kanseri gelismesini uyardg yonunde dusunceler devam etmektedir. Ozellikle zayf ve 45 yasn altnda olan kadnlarda egzersizin koruyucu etkisi daha belirgin olmakta. Bu arada agr beden isi olan kadnlarda daha hareketsiz isi olan kadnlara gore meme kanseri gelisme sansnn daha az oldugunu soyleyelim. Duzenli egzersizin kalp hastalg, seker, felc ve kemik erimesine kars olan koruyucu etkisi uzun zamandr biliniyor. Meme kanserini engelleyici etkisi ise bu kadar kesin degil. Baska genis olcekli calsmalarla desteklenmesi gerekiyor. Ama kadnlar harekete gecirmek icin onemli bir neden daha ortaya cktg inkar edilemez. Egzersiz says : bir egzersiz programnn bir hafta icerisindeki tekrar saysdr. Tekrar says : bir egzersiz programndaki ayn hareketin tekrar saysdr. Egzersiz suresi : egzersiz programndaki bir hareketin suresidir. Vucut yaglarnzn enerji olarak kullanlp harcanabilmesi icin gerekli sayda hareketi gerekli surede yapmalsnz. DUZENLI EGZERSIZ MEME KANSERINI ONLUYOR... Egzersizin onledigi hastalklar listesine meme kanserini de ekleyebilirsiniz artk. Norvec'te 26 bin kadnda yaplan bir arastrma, her hangi bir sporu haftada en az dort saat yapan kadnlarda meme kanseri gelisme riskinin %40 orannda azalg belirlenmis. Bos zamanlarn surekli TV seyrederek ya da hareketsiz kalarak geciren kadnlarn bu kansere yakalanma sans ise artyor. Ne kadar cok egzersiz yaparsanz koruyucu etki o kadar artyor. Ama orta duzeyde hareketlilik dahi kanseri onleme de etken. Bu etki nasl oluyor? Fiziksel aktivite estrojen hormonunun duzeyini azaltr. Bu biliniyor. Maraton kosucular, balerinler gibi surekli spor yapan kadnlarda adetlerde kanama miktar cok azalr. Fazla estrojenin meme kanseri gelismesini uyardg yonunde dusunceler devam etmektedir. Ozellikle zayf ve 45 yasn altnda olan kadnlarda egzersizin koruyucu etkisi daha belirgin olmakta. Bu arada agr beden isi olan kadnlarda daha hareketsiz isi olan kadnlara gore meme kanseri gelisme sansnn daha az oldugunu soyleyelim. Duzenli egzersizin kalp hastalg, seker, felc ve kemik erimesine kars olan koruyucu etkisi uzun zamandr biliniyor. Meme kanserini engelleyici etkisi ise bu kadar kesin degil. Baska genis olcekli calsmalarla desteklenmesi gerekiyor. Ama kadnlar harekete gecirmek icin onemli bir neden daha ortaya cktg inkar edilemez.